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白领健康是什么

更新时间:2017-7-13 17:23:00  浏览量:586

  白领健康工作生活方式
  你的生活方式健康吗 因年仅28岁的浙江卫视女主播梁薇的猝死事件,我们特别为职场上的白领们列举十大危险生活方式,希望大 家能重视自己、爱护自己。下面介绍白领十大健康生活方式:
  白领健康方式1:三餐饮食营养规律 有超过1/3的白领不能保证按时进食三餐,确保三餐定时定量的人不到一半。长此以往,易患慢性胃病,营 养失衡的结果则是身体抵抗力下降,常感精力不足。早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。荤素搭配,营养均 衡,如是外出吃晚餐,那就吃一半,剩下的则带回家,作为稍后的夜宵。多食用鱼类,最好选择较小的鱼类,譬如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。常食用富含 纤维素的食物,每天大约摄入25克含纤维素食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等,饭前辅之以坚果、水果,汲取足够的维生素,尤其是维生素d的补充以 确保精力充沛。
  白领健康方式2:有病及时就医 调查显示,将近一半的白领在有病时自己买药解决,有1/3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”,“小 毛病”被一拖再拖,错过了最佳的治疗时间,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病,悔之晚矣。正确的作法是,有病勿拖,及时诊治,对症下药,把疾患 消灭在萌芽状态。
  白领健康方式3:主动定期进行体检 932白领中,有219人从不体检,为小病转成大病埋下隐患。每年一定要做定期全面体检,不论是否是官 方或是公司组织的,没有统一组织检查,个人也要每年至少主动进行一次身体检查。
  白领健康方式4:一定要吃好早餐 随 着工作节奏加快,吃上符合营养要求的早餐已经成为白领们的奢求。被调查932白领中,只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几 口成为普遍现象。实际上,不吃早餐会严重伤胃,使人无法精力充沛地学习和工作,而且人还容易“显老”。德国埃朗根大学研?a href='http://www.ZqnF.com/yangsheng/kesou/' target='_blank'>咳嗽痹诙?000人员的长期跟踪 后发现,习惯不吃早餐的人占到40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而德国的另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现,他 们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。早餐一定要食用热食。 健康方式5:不论多忙抽时间与家人进行交流 有超过41%的白领人 群很少和家人交流,即使家人主动关心,32%的人也常抱着应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下,白领们的精神压力与日俱增。人生有限,工作无限, 欲望无限,亲情更珍贵,常与家人交流,精神上会感到舒缓和愉悦。也可订阅一本有关爱心的杂志,当情绪低落感到悲伤时,翻开来看一看,会觉的周边的世界变得 美好起来,压力也减轻了许多。
  白领健康方式6:避免长时间处于空调环境中 在上班时,超过7成的白领一年四季除外出办事外,几乎常年窝在空调房中成了“温室人”。结果是肌体调节 和抗病能力双降。避免长期呆在空调的环境中,最好在空调开机1—3小时后关机。空调温度最好定在25—27℃,室内外温差超过7℃,会加重人体体温调节中 枢的负担,引起神经调节紊乱。办公桌不要安排在冷风直吹处,若长时间坐在有空调的办公室,应适当增添衣物,譬如披件长袖外套,最好在腿上盖上一条毯子。上 班第一件事即应开窗通风,如不在计算机房等环境工作,除非极端天气,慎开空调,自然通风和阳光会大大改善身体和精神状况,幸福和快乐就在阳光灿烂的地方!
  白领健康方式7:不宜久坐要定期活动身体 被调查白领中,有542人的工作习惯是一旦坐定,除非上厕所,决不轻易站起来。久坐,不利于血液循环, 引发新陈代谢和心血管方面的疾病坐姿长久固定,也是颈椎、腰椎发病的重要因素。定期站起活动身体是白领身康体健的必修课。
  白领健康方式8:保证充足睡眠时间 有超过6成的白领经常不能保证8小时睡眠时间,另有7%的人经常失眠。失眠与“显老”,情绪烦躁,工作 中常常出错息息相关,如果白天都常常要打个盹、看书或看电影时会睡着或打瞌睡则表明缺乏高质量的睡眠,提高效率,养成定时上床睡眠的习惯。午睡最好从下午 1点开始,这时人体感觉已下降,较易入睡。晚上以10点至11点上床为佳,因为人的深度睡眠时间是在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深 睡状态。可选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡,会休息是具良好工作状态的前提。
  白领健康方式9:不连续面对电脑过久 31%的白领经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑,除了辐射外,还易患眼病、腰颈椎病、痔 疮、rsi(repetitive strain injury)重复重力伤害症,精神性疾病在白领群体中也十分普遍。一定养成坐电脑前1-2小时后定期起来活动的习惯,伸臂踢腿,呼吸新鲜空气加快血液循 环。
  白领健康方式10:每日主动坚持进行体育锻炼 经调查,在932名被访白领中,只有96人每周都固定时间锻炼,68%的人则是“几乎不锻炼”。结果是 他们极易出现疲劳、昏眩等现象,肥胖和心脑血管疾病多有发生。正确的作法是,每天都坚持户外快步走一小时,标准是争取逐步达到能在28分钟之内走完3公 里,相当于正常步幅状态下134步/分钟,热量消耗最大,最有利于瘦身。最好在饭后45-60分钟开始散步,如饭后两小时后再散步,效果会更好。也可随着 优美的音乐在客厅扭动身体,当按照音乐节奏运动时,自己的心跳、呼吸在优雅的韵律中得到完美统一,这种“跳舞”每周至少需要两次,长期坚持后的效果会好得 另你自己都不敢相信!

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